ćwiczenia na

Same podstawowe ćwiczenia w kilu seriach każde więcej na prawdę nie trzeba

to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]

[...] tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc a co do FBW to właśnie robiłem ;-) i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to?? :-) Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-09 22:24:13

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

Zgadzam się, rynek w Warszawie jest dość nasycony, z doświadczenia i obserwacji wiem, że tego typu urządzenia/ćwiczenia upodobywaują sobie kobiety o najsłabszej kondycji i często "słomianej" motywacji, a przecież takie nie są nigdy trzonem klubu i jego siłą napędową szczególnie w warunkach konkurencji. Myślę, że szanse powodzenia ma [...]

[...] czy nie jedzenia przed, ale to z tego co wyczytałem także muszę wybrać drogą eliminacji. Nadal jednak nie wiem czy siłownia nie spowoduje żadnych zmian jeżeli chodzi o moją szybkość, a to jest jedyny powód dla którego jeszcze nie zacząłem na nią uczęszczać, do tej pory tylko ćwiczenia w domu (brzuszki, pompki, hantle) wiesz coś na ten temat?

[...] schudłem szybko 9kg, ale teraz waga trzyma się na poziomie 65kg, nie leci w dół ani nie rośnie. A dieta wiem, że beznadziejna, ale jestem w tej dziedzinie całkowicie zielony, niby czytałem na różnych forach o tym, ale widocznie dalej nic nie wiem. No to może jakieś rady? Co dodać do diety, może jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zrzucić brzuch?

Plan ukladalem sam no powiedzmy z kolega ktory chodzi na silke troche to bylo przez gg to moze wyszlo zle:P i ja cos zmienilem duzo czytam na roznych forach i naprawde niewiem, chyba zwroce sie o ten planik to michaila albo cos sam jeszcze wykombinuje jak mam profilu napisane mam wlasna silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska [...]

Co chcę ośiągnąc ...hmm zdaje sobie sprawę że takim "szczypiorkiem" to ja nigdy nie będę zawsze byłem dosyc "masywny" jestem raczej "grubszej kości" ale myślę że chyba lepiej na początek spalic ten tłuszcz - bo jego raczej na mięśnie się nie przerobi , denerwują mnie te moje "zapasy" tłuszczu - ale przyznam [...]

to jest zespol strzelajacego biodra w wyniku nierozciagniecia miesni napinacza powiezi szerokien oraz biodrowo-ledzwiowego. Jezeli masz to niedugo to jest to do wyleczenia poprzez rozciaganie tych miesni. Nie ma to nic wspolnego z dretwieniem to nie jest sprawa neurologiczna kolego donJAZYResko. Zwyrodnienie stawu tez to nie jest. Poszukaj sobie [...]

no jesli chodzi o to czy wzrost moze sie zredukowac to jest to niemozliwe(jakis kit).a jesli chodzi o negatywny wplyw cwiczen silowym na wzrost to naukowcy maja podzielone zdania.jedni mowia,ze cwiczenia potrafia mocno przyhamowac temto wzrostu ,inni natomiast sa zdania, ze silownia nie ma wplywu na to.niestety tych 1. jest wiecej.

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

[...] skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10 (dobrze będzie?) Co do pleców to chyba tak [...]

ja bym radzil odkurowac sie i dopiero wrocic na silke.cwiczenia podczas choroby,lub zaraz po niej bardzo zle wplywaja na serce.poza tym dodatkowo oslabiasz organizm.moim zdaniem nie warto.

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą korektę planu (czyt. które ćwiczenia zastąpić jakimiś innymi) TRENING ATC ZACZERPNIĘTY Z INNEGO TEMATU!!! Zmieniony przez - Ferros w dniu 2007-11-01 19:10:11

[...] mięśnie zastały się trochę, najbardziej na plecach, przez to wynikło te spięcie, przy którym miałem pas Rozgrzewka wyglądała tak jak było rozpisane wcześniej, do tego te rozciągania i inne ćwiczenia rozgrzewające, ale wszystko zacząłem dużo za wcześnie, po prostu odwaliłem lipę, moja wina, ale wiem już czego się wystrzegać następnym razem

Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]

dlatego zapytałem generalnie drop sety fajny patent ale wątpię czy to dobry pomysł w takim treningu zajedziesz szybko układ nerwowy drop setami na złotych ćwiczeniach mimo wszystko dropy dałbym do jakiejś formy izolacji a tu czyste złote ćwiczenia odpuść na razie drop sety i dojdź do jakichś sensownych ciężarów w podstawowych bojach

Dieta to podstawa, trening to wspomagacz. Oczywiście, że zrzucisz wagę na samej diecie. Ale dobre efekty będą na wadze, bo z wyglądem będzie nieco gorzej. Mam kolege ktory schudł 20kg na diecie redukcyjnej i teraz nie wyglada to najlepiej. Obwisła skóra itp. ćwiczenia niwelują te skutki ;)

Holder ja tez klade sobie ciezarki na brzuch... Jak 3mam za glowa ciezarek to juz ciezko idze...wogole ciezkie cwiczenie z ciezarkiem za glowa... Rzeczywiscie te cwiczenia dobrze wypuklaja miesnie... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>